Здоровый сон с рождения - Ирина Бауэр Страница 22

Дети так же, как и взрослые, бывают аудиалами, визуалами и кинестетиками. Если малыш противится массажу, не настаивайте! Возможно, ему больше понравится слушать шум прибоя перед сном.

Вам нужно лишь понаблюдать за малышом в ВБ, подумать, от каких ваших действий он расслабляется, составить список этих действий и использовать их для подготовки ко сну.

По мостику ваш ребенок идет из бодрствования в сон.

Мостик – это спокойное время бодрствования, когда созданы все условия для проявления признаков усталости.

Он должен быть у малыша с рождения! Когда мы перед сном ограждаем кроху от внешних раздражителей вроде телевизора или яркого света в глаза.

Новорожденному достаточно 5–10 минут мостика, с возрастом он удлиняется. Примерно до 5 месяцев малышу нужно 15–20 минут спокойствия перед сном, после 6 месяцев и до года – 20–30 минут, после года – 30–40 минут.

Внимание! В длину ВБ входит и мостик, и ритуал, и процесс укладывания. Если вы видите в таблице норм ВБ, что ребенок бодрствует 2 часа, это время от момента пробуждения до момента засыпания, куда входит активное, спокойное ВБ и процесс укладывания.

Найдите свою длину мостика и ритуала. Слишком увеличивать время расслабления – опасно! Иначе малыш может перезагрузиться и ко времени начала сна взбодриться.

Что делать на мостике:

— снизить физическую активность;

— приглушить свет;

— выключить гаджеты;

— включить спокойную музыку;

— убрать игрушки;

— можно кушать или пить;

— почитать, порисовать, собрать пазлы и т. д.

Список может быть бесконечным, нужно подобрать то, что успокаивает именно вашего ребенка и нравится ему.

Каждый день это могут быть разные занятия.

Чего не стоит делать на мостике:

— включать мультики. Просмотр ТВ не успокаивает мозг, а будоражит. К тому же яркий свет от гаджетов препятствует выработке мелатонина, необходимого для сна;

— слушать классическую музыку. Ее сложный состав и ритм тяжело воспринимаются младенческим мозгом, заставляя его работать в усиленном режиме. Хотя бывают детки, которым классика по душе;

— устраивать ребенку активное купание.

На мостике проявляются признаки усталости. Как только их видим – начинаем ритуал.

Ритуал длится 3–10 минут (в зависимости от возраста). Это последовательность коротких действий, которые повторяются изо дня в день.

Обратите внимание: на мостике мы можем предлагать малышу разные занятия каждый день, ритуал ВСЕГДА одинаковый.

Что делать на ритуале?

— Поносить на ручках.

— Задернуть шторы.

— Включить белый шум.

— Пожелать спокойной ночи игрушкам.

— Посмотреть в окно.

— Покормить.

Задача ритуала – маркировать сон. После этих действий уже точно больше ничего не будет!

Ритуал желательно организовать в пределах комнаты, где будет спать ребенок.

Ритуал не работает без мостика. Если вы пошли на ритуал с нерасслабленным ребенком, он будет сопротивляться!

На ритуале и мостике мама или папа должны быть полностью включенными в общение с ребенком – уберите телефон и гаджеты, нужно насытить малыша своим вниманием, чтобы он его не требовал во время сна!

Бывает так: мама весь день с ребенком, и она как бы выключается из процесса общения: сидит рядом, но смотрит в телефон, к примеру.

Это понятно, маме тоже нужна разгрузка.

Но перед сном нужно взять себя в руки и провести эти полчаса максимально близко с ребенком – в контакте, тактильном и вербальном.