Здоровый сон с рождения - Ирина Бауэр Страница 27

Как читать таблицу?

— Если малыш недоношен, его нормы будут отличаться от сверстников в меньшую сторону. Это нормально! Та же история с детьми, у которых зафиксирована анемия.

— Три крайних правых столбца – нормы сна от американского Национального фонда сна Sleepfoundation.org – признанного эксперта в области проблем сна, связанных со здоровьем. Эти данные позволят вам понять, когда нужно обратиться за консультацией к врачу.

— В столбце «Допустимо» норм сна от Sleepfoundation.org первый диапазон значений – нижняя граница нормы, второй диапазон – верхняя граница нормы.

— ВБ – это промежуток с момента, когда малыш открыл глаза, до момента полного засыпания. В него входит и мостик, и ритуал, и сам процесс укладывания.

— Обращаем ваше внимание: первая цифра в колонке с ВБ – чаще всего это значение первого периода бодрствования после ночного сна и до первого дневного. Вторая цифра – максимальное значение ВБ для этого возраста. Например, для малышей в возрасте 7 месяцев первое ВБ обычно составляет 2 часа 15 минут, а последующие могут доходить и до 3 с половиной часов.

Нормы сна и бодорствования

Что важно понимать, рассматривая эту таблицу?

Нормы не догма, а ориентир! Они помогут вам найти индивидуальное количество сна и бодрствования вашего малыша, при котором он себя хорошо чувствует. Об индивидуальном ВБ как ключике к хорошему сну мы еще будем говорить подробно в дальнейших главах.

Еще раз: если малыш не укладывается в нормы, но спит хорошо, не мудрите. Не ломайте то, что работает.

Сигнальные рамки для вас:

— Ребенок спит меньше нормы и постоянно плачет? Явно недосыпает. Повод отоспаться и поработать со сном. В предисловии есть тест, который поможет вам понять, высыпается ли ваш малыш.

— Спит намного больше нормы и постоянно вялый – повод обратиться к врачу. Это может быть и признаком анемии. Дети, которые очень любят спать от природы, тоже бывают. Но, если вас что-то тревожит, лучше проверить здоровье малыша и убедиться, что с ним все в порядке.

— ВБ равно норме или даже чуть меньше, а укладывания долгие и с протестом, дневные сны короткие, а ночью есть гуляния? Скорее всего, ВБ ребенка больше того, что вы ему установили, и сейчас он недогуливает.

— Спит меньше сверстников, а при этом бодр и весел? Это уже проблемы мамы, которой, конечно, не хватает времени на себя и дом, но не ребенка! Таких детей называют малоспящими.

Не путайте малоспящего с переутомленным. Ключевое отличие – настроение ребенка. Тот, который не может спать долго, но очень хочет, капризен и недоволен все ВБ.

Истинные малоспяшки – выносливые! Им действительно нужно мало сна для хорошего самочувствия. И если вы начинаете сокращать им ВБ и искусственно удлинять сны, то ничего кроме нервного тика не получите. Но важно понять, относится ли ваш ребенок к малоспящим, и оставить его в покое или признать, что вашему малышу что-то мешает спать больше и лучше.

Приметы истинного малоспяшки:

— он с рождения спит по нижней границе возрастной нормы, а то и меньше;

— имеет короткие дневные сны, которые не продляются или продляются очень сложно;

— может бодрствовать больше обычного по сравнению со сверстниками;

— просыпается очень рано утром, часто в 6 или даже до 6 утра;

— сложно и долго сбрасывает сны;