Здоровый сон с рождения - Ирина Бауэр Страница 69

В этом месте обычно проявляются проблемы режима, если они есть: ранние подъемы, гуляния, поздние отбои… И вот тут-то вы можете начинать их прорабатывать.

Перегул и недогул

Из дневника уставшей мамы:

«Ужасно боюсь перегулять. Начинаю укладывать по первому зевку, а он все равно кричит и отказывается засыпать».

Большинство проблем со сном детей возникают от того, что родители некорректно определяют длину ВБ: малыш либо перегуливает, либо недогуливает.

От перегула и недогула возникают короткие сны, частые ночные пробуждения, долгие укладывания, ночные гуляния и даже ранние подъемы.

Шесть лет назад, когда мы только начинали работать, основной проблемой наших клиентов был гигантский перегул.

Малыши бодрствовали в два, а то и в три раза больше нормы, что приводило к истерикам и частым ночным пробуждениям.

Сейчас ситуация совершенно обратная.

Каждая третья наша мама приходит с недогулом.

Закошмаренные нормами и таблицами, родители жутко боятся перегулять!

«Этот ужасный кортизол!»

«Перегуляет – не уснет!»

«Перевозбудится!»

Фишка в том, что недогул так же опасен для сна, как и перегул. В какой-то момент недогулявшего ребенка начинают нервировать ваши попытки уложить его, возникает протест. На фоне возбуждения ВБ перешагивает отметку допустимого, получается перегул. И – здравствуйте те же самые истерики и частые ночные пробуждения (ЧНП).

Поэтому укладывать малыша «пораньше» в надежде избежать перегула – идея не очень хорошая.

Нужно найти индивидуальное ВБ и ориентироваться на него!

Как же отличить перегул от недогула?

При недогуле:

— время бодрствования меньше или равно возрастному;

— признаков усталости нет или они очень не явные;

— малыш в хорошем настроении, соглашается пойти спать, особенно если у него есть сильная ассоциация на засыпание;

— в процессе укладывания отвлекается на все, выкручивается и стремится перейти на бодрствование;

— укладывание длится дольше 30 минут;

— ребенок может уснуть, но поспит короткий сон, который никак не продлится;

— после такого короткого сна в хорошем настроении.

При перегуле:

— ВБ больше или равно возрастному;

— признаков усталости нет, малыш очень активен перед сном и не расслабляется;

— настроение переменчивое – слезы и смех, все не так и все не то;

— попытка уложить вызывает протест с самого начала, долго плачет и возмущается на укладывании, даже если вы даете все самые сильные ассоциации;

— укладывание длится дольше 30 минут;

— ребенок засыпает, но сон требует продления;

— зачастую при перегуле не удается продлить сон, после такого сна малыш встает в дурном настроении.

Перегул не обязательно возникает, когда вы превышаете допустимые в этом возрасте значения времени бодрствования.

Помните, что у каждого малыша может быть своя норма, а также своя чувствительность к перегулу. Кому-то достаточно 10 лишних минут, чтобы уйти в отрыв, а кто-то спокойно терпит полчаса «сверху».

Но чем младше ребенок, тем сильнее перегул влияет на его сон.

Кстати, при перегуле вы можете наблюдать и другую картину: малыш засыпает мгновенно («как из розетки выключили»), что ему обычно несвойственно. Усталость настолько сильная, что ребенок просто отключился, как только попал в подходящую для него обстановку для сна. После такого перегула малыш может проспать долго, но просыпается недовольным.