Здоровый сон с рождения - Ирина Бауэр Страница 76

Сколько же оптимально спать днем?

Суммарная продолжительность дневного сна

В 4 месяца в сумме малыш должен спать не более 5 часов днем.

К концу 6–го месяца – не более 4 часов.

К 11 месяцам – около 2–3 часов.

В полтора года – не дольше 3 часов.

Количество дневных снов

В 5 месяцев оптимально три сна.

После 6 месяцев возможны как два, так и три сна.

После 11 месяцев оптимальны два сна.

После года возможен один сон.

Продолжительность каждого дневного сна

После трех месяцев не стоит делать один дневной сон дольше 2,5 часов.

После 6 месяцев – дольше 2 часов. Это снижает качество ночного сна. Исключение – период сброса сна. Тогда оставшиеся сны могут сильно удлиняться.

Сброс снов

Из дневника уставшей мамы:

«То ли три ему сна нужно сегодня делать, то ли два? И вот как началась эта свистопляска с количеством снов, так и ночи испортились».

Сокращение количества дневных снов – непростой процесс для многих детей и их родителей.

85 % обратившихся к нам родителей говорят, что все проблемы начались именно тогда, когда ребенок стал отказываться от одного из дневных снов.

Что происходит в период сброса сна?

Растет ВБ, и последний сон «не умещается» в день, укладывание на ночь смещается на очень позднее время.

Сброс снов напрямую связан с ростом времени бодрствования. Сначала должно вырасти ВБ, только потом малыш отказывается от лишнего сна. Но не наоборот!

Закономерность: чем лучше у ребенка ночь, тем раньше он начинает сбрасывать сны. Все просто: отличная ночь повышает выносливость ребенка и позволяет малышу бодрствовать намного дольше сверстников.

Сильно позже сверстников отказываются от лишнего сна детки, у которых все дневные сны короткие. Но если вас и ребенка ничего не беспокоит, считаем это вариантом нормы.

При каком ВБ стоит начинать отказываться от лишнего сна?

Помимо ВБ, стоит ориентироваться и на эти признаки готовности к отказу от ДС:

— Ребенка трудно уложить на последний сон. Длится он очень мало, а малыш встает хмурым.

— Последний сон заканчивается позже 19:00, что сдвигает отбой на очень позднее время и сильно сокращает ночь.

— Если ребенка не будить с последнего сна, он спит очень долго – 2–3 часа.

— После последнего дневного сна он быстро устает и сильно сокращает свое время бодрствования.

— Сильно сокращается первое ВБ.

— Начались ранние утренние подъемы и ночные гуляния (ребенку много дневного сна). Во время таких гуляний малыш бодр и стремится играть.

Эти признаки универсальны для любого возраста!

Однако даже если вы заметили предпосылки для перехода, не забудьте оценить ситуацию со сном ребенка в целом. Ночные пробуждения, ранние подъемы, нежелание спать могут быть связаны с неверным режимом, превышением времени бодрствования и ассоциациями на сон, а не с переходами на меньшее количество снов.

Одна из частых причин преждевременного, ложного сброса – неритмичность дневных снов.

У каждого малыша есть своя норма продолжительности дневных снов. Например, если ребенок суммарно спит днем 3 часа и уже поспал два сна по полтора часа, то на 3-й сон он не ляжет. А перед ночным сном сильно перегуляет.

Подсчитайте суммарную норму дневного сна вашего малыша. В течение трех суток записывайте точно, сколько спал ребенок днем. Затем сложите эти цифры и разделите на три.